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이동환 가정의학과 전문의가 전한 행복의 열쇠는 우리의 일상에서 자주 느낄 수 있는 작은 행복들을 의식적으로 포착하고, 이를 조건 반사처럼 몸에 익혀 무기력을 떨쳐내는 방법을 설명하는 내용입니다. 이 강연에서 소개한 핵심 기법은 NLP(신경 언어 프로그래밍) 기법 중 하나인 앵커링 기법입니다.
핵심 내용:
- 행복의 조건반사: 파블로프의 조건반사 실험처럼, 우리가 특정한 행동이나 감정에 긍정적인 감정을 연결할 수 있습니다. 일상 속에서 작은 행복을 느끼는 순간을 포착하고, 그 감정을 손동작과 연관시키면 반복적으로 행복한 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
- 작은 순간의 행복을 놓치지 않기: 강연자는 예시로, 집에서 자녀가 아빠를 반기며 뛰어올 때, 노을을 볼 때, 또는 좋아하는 음악을 들을 때 느끼는 짧은 행복의 순간을 강조합니다. 이 순간을 의식하고, "앗, 지금이다!"라고 생각하며 손가락을 잡는 동작을 반복하면 행복한 감정을 뇌에 각인시킬 수 있다고 말합니다.
- 앵커링 기법: 감정이 고조된 순간에 특정한 행동(예: 손가락을 잡는 동작)을 통해 그 감정을 몸에 기억시키는 방법입니다. 이는 나중에 동일한 동작을 했을 때도 긍정적인 감정을 다시 불러일으키는 조건반사처럼 작용하게 됩니다. 중요한 점은 평소에 자주 하지 않는 동작으로 앵커링을 설정해야 한다는 것입니다.
- 메타인지와 전전두엽: 메타인지는 나 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 자각하는 능력입니다. 이 능력을 키우기 위해선 명상이나 앵커링 기법 같은 훈련을 통해 자신의 감정을 빨리 캐치하고, 이를 통해 전전두엽을 활성화시키면 자기 조절 능력도 향상됩니다.
실천 방법:
- 행복을 느끼는 순간을 포착하고 "앗, 지금이다!"라고 외친 후 손가락을 잡는 동작을 합니다.
- 이 동작을 반복하며 조건반사를 형성해, 언제든지 무기력하거나 기분이 나빠질 때 이를 통해 행복한 감정을 되살려낼 수 있습니다.
- 평소 하지 않는 동작으로 설정해야 하고, 왼손과 오른손 중 하나를 정해 꾸준히 같은 동작을 사용하는 것이 중요합니다.
강연자는 이 기법을 통해 자신의 인생도 변했다고 고백하며, 이제 더 많은 사람들이 이 방법을 통해 행복과 성공을 찾아가기를 바란다고 마무리합니다.
이 요약을 통해, 우리는 강연이 전달하려는 주요 메시지를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 작은 행복을 포착하고 이를 일상에서 활용하는 것이 무기력을 떨쳐내고 성장하는 방법이라는 점을 기억하면 좋을 것 같습니다.
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